W końcu jesteśmy. Tutaj. Z powrotem. Tym razem zostaniemy na dłużej. Zwariowany okres już za nami, czas skupić się na tym, co lubimy na...

Streetworkout - trening dla początkujących


W końcu jesteśmy. Tutaj. Z powrotem. Tym razem zostaniemy na dłużej. Zwariowany okres już za nami, czas skupić się na tym, co lubimy najbardziej. 

Ostatnimi czasy nasze treningi mocno odbiegały od ideału. Nierzadko brakowało już sił na porządny wycisk na siłowni, często nie mieliśmy już na to czasu. Nie jest to przecież problem! Bo dobry trening można zrobić wszędzie. Park, las, może boisko? Wybraliśmy tą ostatnią opcję, a jako ciężar wykorzystaliśmy naszą masę ciała. Myślisz, że było słabo? Zakwasy kolejnego dnia same mówią za siebie.


Tak naprawdę do zrobienia treningu wystarczyło nam kilka schodków, ławka i skrawek trawy. Zaczęliśmy od pompek. A raczej ich wariacji, w celu urozmaicenia tego standardowego ćwiczenia. Do tradycyjnych pompek na płaskim podłożu dołączyliśmy naprzemienne uniesienie ręki w fazie koncentrycznej. Ciekawym rozwiązaniem są pompki na podwyższeniu. Zarówno na wąsko, jak i z wykorzystaniem dwóch kolejnych stopni.


Jeżeli chodzi o partie typowo kobiece... to tak naprawdę do wykonania ćwiczeń wystarczy ławeczka czy kawałek murku. Jeden obiekt, a możliwość zdecydowanie więcej. Świetnym ćwiczeniem angażującym pośladki są przysiady bułgarskie, albo skoki na skrzynię z przysiadem (oczywiście w wersji improwizowanej na ławce).

Siady, podskoki wykonane? Jednym z najlepszych ćwiczeń na nogi są z pewnością wykroki. Jeżeli nie wykombinujesz szybko obciążenia, to zrób sumiennie kilka serii wykroków o długości boiska piłkarskiego.

Jedno z najważniejszych ćwiczenie na plecy - podciąganie! O ile z pewnością niektórym z Was sprawia ono trudności, o tyle miejsc na wykonanie tego ćwiczenia jest w zasięgu wzroku pełno. Wystarczy drążek, poprzeczka bramkowa czy tak jak na zdjęciu poniżej - mały daszek.


Aby zaangażować mięśnie ramion wystarczy wykorzystać podwyższenie do wykonania pompek w podporze tyłem. Świetnie działa na triceps.

Dla wzmocnienia mięśni brzucha oraz mięśni stabilizujących polecamy niezawodny plank. Do wykonania popularnej deski potrzebujesz jedynie płaskiego podłoża oraz silnej woli!


Na zakończenie polecamy sprinty. Trening interwałowy idealnie nadaje się do walki ze zbędną tkanką tłuszczową, ale też znacząco poprawi Twoją wydolność. Spróbuj przeplatać sprinty 30s marszem lub truchtem.

Nie jesteśmy zawodowcami. Sport to nasza pasja. Sami ciągle przeżywamy wzloty i upadki, uczymy się i doskonalimy. Pragniemy zarazić Cię naszą zajawką i pokazać, że czasem nie trzeba wypasionej siłowni. Skończ z wymówkami, wskakuj w dres i zacznij. A potem samo już pójdzie :)


Idealny pomysł na cheatmeal? Czekolada? Lody? A może obie rzeczy na raz? Dziś przychodzę do Was z pomysłem na słodki deser, który z pewn...

Zdrowy deser - proteinowa czekolada


Idealny pomysł na cheatmeal? Czekolada? Lody? A może obie rzeczy na raz? Dziś przychodzę do Was z pomysłem na słodki deser, który z pewnością może stać się zamiennikiem sklepowych produktów.
Z założenia miała powstać czekolada. Wyszło jednak coś pomiędzy czekoladą a lodami. Brzmi jak idealne połączenie! Zwłaszcza, że mamy już lato.


Do przygotowania deseru potrzebować będziecie:
- 300 gramów jogurtu greckiego - 0% tłuszczu
- 50 gramów odżywki białkowej
- dodatki (owoce, orzechy, wiórki)
- prostokątna aluminiowa foremka

Przygotowanie deseru nie wymaga wielkich umiejętności kulinarnych. Wystarczy, że do miski wlejecie jogurty oraz wsypiecie odmierzoną porcję odżywki białkowej (tu waniliowy Milky Shake Whey od 6PAK Nutrition). Całość należy dokładnie wymieszać, aby nie było żadnych grudek. Następnie masę przelewamy do foremki. Od razu napiszę, że nie trzeba jej uprzednio niczym smarować. Czekolada/lody bardzo dobrze odchodzą od ścianek formy. Kolejny krok to wsypanie dodatków. W moim przypadku były to truskawki. Z pewnością warto wykorzystać okres letni i robić ten deser właśnie z wykorzystaniem owoców. Polecam zanurzyć kilka owoców w rozrobionej masie przy użyciu łyżeczki a resztę wysypać na wierzch.

Wszystko gotowe, ale... uzbrój się w cierpliwość! Tak przygotowany deser wkładamy do zamrażalnika na około 3 godziny. Efekt? Warty czekania! Według mnie to idealny pomysł na słodki i jednocześnie zimny deser. Po prostu w sam raz na lato. Smacznego!


 

FACEBOOK / INSTAGRAM



W końcu coś dobrego! Po serii nieudanych eksperymentów przejmuję pałeczkę i wybieram przepis. W poprzednich postach Karol przetestował c...

Healthy Cocktail Challenge #13


W końcu coś dobrego! Po serii nieudanych eksperymentów przejmuję pałeczkę i wybieram przepis. W poprzednich postach Karol przetestował chyba najgorsze możliwe połączenia warzywne, dlatego dzisiaj zupełnie inna mieszanka. Delikatne mleczko kokosowe połączone z płatkami jaglanymi i jagodami. Niezła bomba składników odżywczych oraz antyoksydantów!


Koktajl #13
- 200ml mleka kokosowego
- 200g jagód
- banan
-2 łyżki płatków jaglanych lub ugotowanej kaszy
-kilka listków świeżej mięty



Wykonanie: wszystko zblendować i gotowe! To idealna propozycja na szybką przekąskę, ale świetnie nada się również na pożywne śniadanie. Kasza jaglana (czy płatki jaglane) to absolutne must have każdej prawdziwej fit kuchni! Chyba nie muszę nikogo przekonywać? Świetne źródło witamin z grupy B, białka oraz błonnika. Ma właściwości zasadowe i przede wszystkim nadaję się zarówno do dań słodkich, jak i wytrawnych. 

Mleko kokosowe, które coraz częściej gości w naszych kuchniach, nadaje delikatny kremowy posmak. Przestrzegam, że przy wyborze mleczka, zwracaj uwagę na skład - puszka puszcze nierówna! Pamiętaj, że mleko kokosowe, a także olej kokosowy zawierają dosyć sporo nasyconych kwasów tłuszczowych, nie przesadzaj z ilością.



Koktajl nie byłby 'pełny', gdyby nie dodatek owoców. Jagody - bomba przeciwutleniaczy. Banan natomiast, to naturalny 'słodzik'. Całość komponuje się wyśmienicie, od smaku aż po kolor. Gwarantuję, że zagości w moim menu na dłużej. Nie zostało mi nic innego, jak przyznać maksymalną ocenę! Zachęcam do wypróbowania, na pewno nie będziesz zawiedziony.


 


Dotychczasowe przepisy na koktajle z serii Healthy Cocktail Challenge znajdziecie poniżej:

HCC #1 
HCC #2 i #3 
HCC #4 i #5
HCC #6
HCC #7 
HCC #8
HCC #9
HCC #10
HCC #11
HCC #12 

Przypominam o konkursie, w którym bierzemy udział. Wejdź, zagłosuj i pomóż nam spełnić marzenia!


Dzisiaj wyjątkowy wpis. Inny niż pozostały, ale dla nas bardzo ważny. Tak się złożyło, że jesteśmy o krok od spełnienia naszych...

Pomóż nam spełnić marzenia!




Dzisiaj wyjątkowy wpis. Inny niż pozostały, ale dla nas bardzo ważny.

Tak się złożyło, że jesteśmy o krok od spełnienia naszych sportowych marzeń. Potrzebujemy jednak Twojej pomocy. Zacznijmy od początku, czyli cofnijmy się 1,5 roku. To właśnie wtedy rozpoczęliśmy wspólną przygodę z siłownią. Wspólne treningi, osiąganie swoich celów, motywacja - to wszystko nas połączyło. Dzisiaj jesteśmy silniejsi, bogatsi o wiele doświadczeń, tworzymy zgrany team! Może dzięki temu dostaliśmy się do kolejnego etapu konkursu organizowanego przez Profil Aktywny.




Dzisiaj, będąc w finałowej trójce kategorii 'Fitness i Siłownia', prosimy Cię o głos. Całkowicie bezpłatny, niewymagający poświęceń. Wystarczy kliknąć w link, a następnie oddać głos pod naszym zdjęciem.  Dla nas to ogromna szansa, żeby rozwinąć swoją pasję, którą chętnie się z Tobą dzielimy. Liczymy na Twoje wsparcie! :)







Obsługiwane przez usługę Blogger.